中欧体育app官网入口含维生素c多的蔬菜和水果有哪些

　　中欧体育app官网入口含维生素c多的蔬菜和水果有哪些含维生素c的蔬菜和水果，非常多。例如各种绿叶蔬菜以及苹果，香蕉，梨，另外瘦肉以及牛奶也含量较多。另外，还应该多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。不仅能增强免疫力，还起到一定的杀菌作用，能有效避免疾病的发生。

　　维生素C和E，是咱们两种比较常用的，常见的维生素。维生素C的功效主要包括：第一，它能够促进骨骼胶原的生物合成，有利于组织创伤口的这种愈合。第二，它能够促进氨基酸中的，酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体的寿命。第三，它能够改善铁、钙和叶酸的利用。第四，它能够改善脂肪，特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。第五，它能够促进牙齿和骨骼的生长。第六，它能够增强机体，对体外环境的适应能力，还有免疫功能。维生素E的作用主要包括：第一，它能够提高维生素A的作用。第二，它是一个很重要的血管扩张剂和抗凝剂。第三，它能够使机体提供氧气，使你能够有更好的耐受力。第四，它和维生素A一起作用，能够抵御大气的污染、保护肺脏。第五，它能够延缓细胞因氧化而老化，保持青春的一种状态。第六，它是局部外伤的外用药，特别是维生素E乳膏，可以防止疤痕。第七，能够减轻疲劳，还有包括能够防止流产，还有改善心肌缺血，有利于手足的僵硬，手足的抽筋等等。维生素E的这种功效，也是非常广泛的。

　　维生素a是机体重要的维生素中欧体育app官网入口，维生素a是脂溶性的维生素，所以在食物当中一般存在于动物性食品，如猪肝中欧体育app官网入口、羊肝、鹅肝、鸡肝、牛奶、鸡蛋，和部分坚果当中。蔬菜当中胡萝卜、西兰花等含维生素a比较多，还有彩色的辣椒。而水果当中的猕猴桃、车厘子、樱桃等含维生素a比较多。在维生素a轻度缺乏的时候会出现皮肤的角化的现象，皮肤会粗糙，进一步维生素a缺乏会出现视力下降、夜盲症等，严重的维生素a缺乏会累及角膜，引起角膜的穿孔，甚至出现失明等症状。所以在日常生活当中一定要注意补充维生素a类食物，不要全素饮食。

　　第一，鲜枣、沙梨、猕猴桃、柚子每一百克中，维生素c含量超过了一百毫克。第二，青椒、桂圆、番茄、草莓、橄榄、黄瓜、甘蔗、菜花每一百毫克中的维生素c含量超过了五十毫克。第三，白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、芥菜、菜苔、豌豆，萝卜。水果如柠檬、橙子、柚子、猕猴桃、草莓维生素c含量高。蔬菜中绝大多数的绿叶菜，如橄榄、青椒维生素c含量丰富，含维生素C最多的蔬菜，如西兰花，含维生素c最多的水果是猕猴桃。

　　水果里面含有丰富的维生素c，这些我们都知道，哪些水果含维生素c含量比较高：第一、推荐的就是猕猴桃，猕猴桃含有丰富的维生素c，所以，对于补充维生素c，猕猴桃是一种非常好的水果，但是猕猴桃性寒凉，平时的时候要少吃，一次吃一个或者半个就可以，也可以把猕猴桃烫下再吃。第二、鲜橙，橙子也是含有很生素c的水果，把橙子切成几瓣或者榨汁喝，但是不宜多喝。第三、柠檬中欧体育app官网入口，柠檬含有丰富的维生素c，口感比较酸，大家可以兑水喝或者是柠檬半片泡水当茶饮。第四、柚子也含有丰富的维生素c，柚子也是寒凉的水果，所以不宜多吃，尤其是冬天的时候也要少吃。第五、红枣，红枣是大家常吃的食物，红枣里的维生素c的含量也很丰富的，大家平时的时候可以适宜多吃红枣。

　　病情分析：维c成分较为高的便是柑橘类的新鲜水果，例如橘子、红心柚、青柠檬等，还有奇异果、大樱桃、青芒、蓝莓、红提等。维生素c的蔬菜有一些绿色的小白菜、空心菜、莴笋叶、冬寒菜、菠菜等。意见建议：大家平时要养成健康的饮食习惯，不吃辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜水果蔬菜。按时休息，保证充足睡眠，多参加户外运动，提高身体免疫力。

　　含维生素C多的蔬菜和水果一般有黄瓜、西兰花、橙子、苹果等，在日常生活中可以适量的吃一些此类蔬菜和水果，能够补充身体所需的维生素C，有利于健康。1、黄瓜：黄瓜属于常见的一种蔬菜，黄瓜中含有丰富的维生素C，同时黄瓜中的膳食纤维含量也比较丰富，适量的吃一些黄瓜能够补充身体所需的营养，而且还能够促进肠胃

　　含维生素C的水果通常有西瓜、橙子、柠檬、柚子、葡萄等，但是也需要控制进食量。1、西瓜：西瓜含有丰富的维生素以及大量的水分，适量吃，不仅可以为机体补充水分，还能够为机体补充维生素。2、橙子：橙子中也含有丰富的维生素C，而且属于一种酸性水果，如果体内存在维生素C缺乏的情况，可以适当的吃橙子，可以有效的促